锦绣芳华

一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。 !}!Hm~P  
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补充优质蛋白质: &
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蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。 v|?t*+n  
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增加饱腹感: afQ4IzLY  
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鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。 ?\]wO= uA  
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有助减肥: #2vH/(<,(  
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早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。 3UKa- ^  
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提高记忆力: 
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鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。多吃鸡蛋有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。 G6C\)q  
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提高警觉性: _'AD=*H |#  
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鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。 &pqxg2=-.  
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保护视力: nmyuV5&  
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蛋黄中的两种抗氧化物质--叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。 b'[*HSa  
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鸡蛋怎么吃有营养? ]D<Va4C  
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第一名:带壳水煮蛋 2LPe  
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不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一)，因此是对心脏最有益的吃法。 {T):~([f  
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第二名:水煮荷包蛋 9HB;8OV5  
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第三名:蛋花汤和蒸蛋 ue
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第四名:煎荷包蛋 Li\ ]N?F  
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第五名:摊鸡蛋 JWed[V1  
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指用少量的油，小火煎成的蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。 rg|%_(}  
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第六名:炒鸡蛋 j)V)QD1%  

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鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。鸡蛋比较吸油，用油量也较大。 ]n^qlT  
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蛋白质 NVsm?t6  
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最好消化排行榜 ;5 +`g%KR  
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有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。 yb\L/sp^C  
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第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋 W
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这两种做法的蛋白质消化率为98%。 g_w>W d  
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第三名:炒鸡蛋 #I-]0<V5  
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蛋白质消化率为97%。 `rA
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第四名:蒸鸡蛋 X$9
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蛋白质消化率92.5%。 / y[MD&-  
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第五名:生鸡蛋 S eC*_:SG  
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蛋白质消化率仅为30%-50%。 d_(&lV  
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维生素 GXTmm  
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保存排行榜 .?LK'   
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加热温度低，营养全面保留。 M`t\WTK:  
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第二名:蒸蛋 <|TQsqb] %  
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加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。 k i.-Gi  
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第三名:水煮荷包蛋 OQH>N16,  
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加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。 C/sMFNMB  
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加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。 t(6dC  
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加热温度高，所有维生素都有损失。 G>5HwQe  
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加热温度高，维生素损失较多。 =,!POjL  
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原来吃鸡蛋有那么多好处。早上不妨来一颗蛋吧!